Reggelente nehezebben ébredsz, estére ingerlékenyebb vagy. Néha kimarad az ovulációd, máskor túl korán jön meg a menstruációd. Mintha a tested kiszámíthatatlanabbá vált volna. Ezek nem véletlenek. A hormonális egyensúly kibillenése finom, de határozott jelzésekkel érkezik. A kérdés nem az, hogy van-e üzenet – hanem az, hogy figyelsz-e rá.

A hormonok titkos üzenete

A hormonrendszer egy finomhangolt belső rendszer. Nem azonnali, drámai változásokkal reagál, hanem lassan alakuló eltolódásokkal, amelyek kezdetben még visszafordíthatók. Ám ha nem kap figyelmet, a „kis tünetek” idővel állandóvá válnak – és nehezebben hozható vissza az egyensúly.
35 év felett a legtöbb nőnél természetes módon megkezdődik a hormonális működés változása: először a progeszteron szintje csökken, majd hullámzóbbá válik az ösztrogén, és fokozatosan érzékenyebbé válik az egész rendszer a stresszre.
Ekkor jelennek meg azok a jelek, amelyek bár még nem diagnózisértékűek, mégis fontos jelzőfényként szolgálnak. A kulcs az, hogy idejében észrevedd őket és elkezdj reagálni rájuk.

A hormonok testi jelzései

Nem mindig egyértelmű, mi számít hormonális tünetnek és mi nem. Ám vannak olyan visszatérő testi tünetek, amelyek gyakran az első árulkodó jelei annak, hogy valami eltolódott a hormonháztartásodban.

Gyakori figyelmeztető jelek:

• cikluszavarok: rövidebb, hosszabb vagy ingadozó menstruációs ciklusok
• pecsételő vérzés a ciklus közepén vagy végén
• elmaradó vagy fájdalmas ovuláció
• premenstruációs panaszok erősödése (PMS, migrén, mellfeszülés, puffadás)
• hőhullám-szerű melegedések, éjszakai izzadás (még perimenopauza előtt)
• alvászavarok, különösen a ciklus második felében
• bőrpanaszok, aknék megjelenése
• fokozott fáradtság, kimerültség érzése, amely nem múlik pihenéssel sem
• fokozott cukor- és sóéhség

Ezeket a tüneteket nem külön-külön kell nézni, hanem együtt, összefüggéseikben. A ciklusod, az alvásod, az energiaszinted egy rendszert alkot – ha az egyik kibillen, a többiben is megjelenik a nyoma.

Lelki és mentális jelek

Sokan nem gondolnak rá, de a hormonális változások az idegrendszerre és az érzelmi állapotokra is hatnak. A progeszteron például természetes nyugtató hatású, támogatja a jó alvást és csökkenti a szorongást. Ha csökken a szintje, az érzelmi labilitás, alvászavar vagy ingerlékenység is felerősödhet.

Tipikus érzelmi-mentális jelek:

• szorongás, belső feszültség fokozódása (különösen ovuláció után)
• hangulati ingadozások, ingerlékenység, „sírós napok”
• koncentrációs nehézségek, „ködös agy” érzése
• motivációhiány, fásultság érzése, még kedvelt dolgok iránt is
• erőteljes belső kritika, önbizalom-ingadozás

Fontos tudni: ezek nem „hiszti” vagy gyengeség jelei. Ezek valós biokémiai változások visszhangjai a testedben. És ha így tekintesz rájuk, nem kell szégyellni vagy elnyomni őket – hanem megtanulhatod értelmezni őket, mint belső útjelző táblákat.

Mi történik a háttérben?

A legtöbb tünet hátterében az ösztrogén–progeszteron arány eltolódása áll. A progeszteron – mint a ciklus második felének „nyugtatója” – előbb kezd csökkenni, mint az ösztrogén. Ez az állapot az ösztrogéndominancia, amikor az ösztrogén relatív túlsúlyba kerül, akkor is, ha nem magasabb az abszolút értéke.

Az ösztrogéndominancia:

• fokozza a PMS-t
• megnehezíti az ovulációt
• növeli a gyulladásos állapotokat
• hangulatingadozást, alvászavart, ödémásodást okozhat

Ráadásul a kortizol (stresszhormon) és a progeszteron ugyanabból a prekurzorból készül, így stresszhelyzetben a test inkább kortizolt termel – kevesebb jut a progeszteron pótlására. Így az egyensúly tovább billen.

Hogyan figyeld meg magad?

A legnagyobb ajándék, amit ebben az időszakban adhatsz magadnak: az önmegfigyelés képessége. Ha tudod, mikor mi történik a testedben, sokkal könnyebb lesz megérteni a tüneteket – és jó döntéseket hozni az életmódoddal kapcsolatban.

Hasznos önmegfigyelési eszközök:

• ciklusnapló: menstruáció kezdete, hossza, ovuláció ideje, tünetek
• hangulatnapló: napi érzelmi állapot, alvásminőség, stresszterhelés
• táplálkozási napló: energiaszint, éhségrohamok, puffadás, só- vagy cukoréhség
• testérzékelés: mellfeszülés, bőrtünetek, alhasi érzékenység, hőérzet

Ezeket nem kell naponta órákig vezetni. Elég, ha hetente pár percet szánsz rá – máris észre fogsz venni összefüggéseket, és könnyebben felismered, mi támogat, és mi gyengít.