BŐRFIATALÍTÓ ÉTELEK

Számtalan ízletes étel van, ami hozzájárul az egészséges, szép bőr megőrzéséhez és fenntartásához. Változókorban érdemes odafigyelni a táplálkozásra a súlygyarapodás elkerülése és a hormoningadozások kiküszöbölése miatt is. Általánosságban elmondható a minőségi, vegyi szennyeződésektől mentes, feldolgozatlan ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat érdemes elsősorban fogyasztani. Ez nem csak a bőr szépségéhez, hanem az egészséghez és a jó közérzethez is elengedhetetlen.

Magas Béta-karotin (az A-vitamin elővitaminja) és antioxidáns tartalma révén megállítja a sejtpusztulást és lassítja az öregedési folyamatokat. A fellép a szabadgyökök ellen ezzel kisimítja a bőrt, halványítja a pigmentfoltokat és akadályozza azok terjedését. C-vitamin tartalma elősegíti a kollagén termelést, amivel hozzájárul a bőr rugalmasságához és késlelteti annak öregedését. A sárgarépa fogyasztása részt vesz a bőr védelmében a káros UV sugárzással szemben.
A lenmagok gazdagok az omega-3-ban, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak az életkori foltok és finom vonalak megjelenésének szabályozásában. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a lenmag naponta történő fogyasztása segít a bőrirritáció és az irritáció enyhítésében, és segít a bőr frissességének és puhaságának megőrzésében.
A paradicsom gazdag A és C vitaminban, ami hozzájárul a szervezet hidratáltságához. Összehúzza a pórusokat és szabályozza a bőr faggyútermelését. E mellett kiváló antioxidáns (likopin) forrás, ami végi a pigmentációt és javítja a bőr egészségi állapotát. A likopin mennyisége hő hatására növekszik, ezért a paradicsomot nem csak nyersen, hanem főve is ajánlott fogyasztani.
A natúr joghurt olyan fehérjét tartalmaz, amely megőrzi a bőr fiatalságát és finomítja a ráncokat. Külsőleg helyreállítja a bőr savköpenyét, ami így ellenállóbbá válik a külső behatásokkal szemben. Összehúzza a pórusokat és kisimítja az apróbb egyenetlenségeket. Cink és tejsav tartalma hozzájárul a bőr hidratáltságához és egészséges pH-jának fenntartásához.
Mind a fekete, mind a vörösáfonya gazdag antioxidánsokban, ezek közül is az ún. antociánokban. Ezeknek köszönhető a gyümölcs intenzív kékeslila színe. Minél sötétebb a bogyó, annál nagyobb az antocián tartalma, amely az öregedésért felelős szabad gyökök hatását gátolja. Elősegíti a kollagén termelődését, ezzel erősítik a kapilláris rendszert, így fokozzák a bőr feszességét, fiatalos megjelenését. Az áfonya védi a sejteket, lassítja a bőr öregedési folyamatait, csökkenti a kor előre haladtával kialakuló bőrhibákat és nehezíti a méreganyagok felszívódását. E mellett bőségesen tartalmaz még A-, B1- C- és D-vitaminokat, és kiemelkedő vas és kálium forrás. Elsősorban friss fogyasztása ajánlott.
Ahogyan a sárga zöldségek és gyümölcsök mindegyikében, a sütőtökben is nagy mennyiségben található béta-karotin, a bőrvédő A-vitamin elővitaminja. A sütőtökben e mellett az A-vitamin tiszta formájában is jelent van. Az ún. retinol a kozmetikai ipar erős ránctalanító hatása miatt alkalmazza. Ezen túlmenően az aknék kialakulását is gátolja és növeli a bőr rugalmasságát. E mellett bőségesen tartalmaz C-vitamint is, ami megköti a szabadgyököket és hozzájárul a kollagén építéshez.
Jelentős mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, amelyek erősítik a bőrt, a hajat és a körmöket is. Ezek közül is a B6 vitamin az, ami késlelteti a bőr öregedését. Bővelkedik továbbá E-vitaminban, ami elismert antioxidáns és sejtvédő. Hatásos a száraz, érett bőr ápolásában, mert védelmez a szabadgyökök romboló hatása ellen, megelőzi a korai elöregedését. Fenntartja a bőr hidratáltságát és rugalmasságát. Ösztönzőleg hat a felhámképződésre és a bőr saját enzimeinek tevékenységét fokozza.
A C-vitaminban gazdag gyümölcsöknek a kollagén termelésben van szerepe. Ez az a fehérje, ami a bőr struktúráját adja. 40 éves kor felett a kollagén lebontása felgyorsul, ami a bőr megereszkedéséhez vezet. Az olyan C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint a citrusfélék hozzájárulnak a bőr feszességének megtartásához és a ráncosodás megelőzéséhez. E mellett a C-vitamin antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően semlegesíti a sejtkárosító szabad gyököket, ezzel lassítja a bőr öregedését.
Magas B6-vitamin, karotin és rosttartalma segítenek megakadályozni a ráncok kialakulását és növelik a bőr vérkeringését, ami hozzájárul a bőr tisztulásához (főként pattanások esetében) és a fiatalos megjelenéshez. Magas provitamin-tartalmának köszönhetően védi a hámszövetet, és elősegíti a bőr regenerálódását
A jó minőségű keserű csokoládé az antioxidánsoknak és flavonoknak köszönhetően puhává és ragyogóvá teszi a bőrt. A közhiedelemmel ellentétben nem a csokoládé, hanem a hozzáadott tejporok okoznak pattanásokat, ezért is fontos a magas kakaó tartalmú étcsokoládé fogyasztása a tejcsokival szemben

Akinek egészséges a bőre, az fiatalabbnak és egészségesebbnek tűnik függetlenül az életkorától függetlenül.

Remélem ez a néhány ötlet téged is hozzásegít a szép és egészséges bőr, a kortalan szépség megőrzésében.

Te mit eszel, hogy szép legyen a bőröd? Oszd meg velünk a kedvenc bőrszépítő ételeidet!

Üdv.: Inci

IRATKOZZ FEL ÉS KÉRD AZ INGYENES E-MAIL TANFOLYAMOT!

LEGUTÓBBI BEJEGYZÉSEK

Készülj tudatosan a változókorra te is!

Egészségtudatos nőként tudod, hogy a felkészülés a kulcs. A testedben zajló hormonális átalakulás már 35 éves korod körül elkezdődhet, finom, alig észrevehető jelekkel. Ne várd meg, amíg a változókor tünetei (például a hangulatingadozás, alvászavar vagy a testsúlyváltozás) meglepnek!

A Változókor alapozó eBook az első lépés a jövőbeni jólléted felé. Ez a kiadvány:

Segít megérteni a hormonális változásokat, amik a testedben már jóval a menopauza előtt zajlanak.
Felkészít a lehetséges tünetekre és egészségi kockázatokra (mint a csontritkulás vagy a szív- és érrendszeri problémák), hogy időben cselekedhess.
Számtalan természetes gyógymódot, terápiát és életmód tippet ajánl, amelyekkel már most is támogathatod a testedet és megelőzheted a jövőbeni tüneteket.

Hrutka Inci természetgyógyász, egészség és wellness coach, a Változókor Alapozó eBook szerzője átfogó útmutatót kínál, hogy felkészülten nézz szembe a változásokkal