TÁPLÁLKOZÁSI STRATÉGIA VÁLTOZÓKORBAN 4.
A változókor hormonális ingadozásokkal, anyagcsere-változásokkal és kellemetlen tünetekkel járhat. Az étrend és az étkezési szokások nagyban befolyásolják ezeknek a tüneteknek az intenzitását. Az alábbi hibák kerülésével enyhíthetők a változókor kellemetlenségei, és támogatható a hormonális egyensúly.
1. Finomított cukrok és feldolgozott szénhidrátok túlzott fogyasztása
A fehér lisztből készült péksütemények, cukros édességek, üdítők és gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztása.
Gyors vércukorszint-ingadozást okoznak, amely fokozza az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Megoldás: Lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és magas rosttartalmú zöldségeket.
2. Nem megfelelő fehérjefogyasztás
Túl kevés vagy kizárólag állati eredetű fehérje fogyasztása.
Az elégtelen fehérjebevitel az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, míg a túlzott állati fehérjefogyasztás terhelheti a májat és a veséket.
Megoldás: Egyensúlyozd az állati és növényi fehérjéket (pl. tojás, hal, hüvelyesek, diófélék).
3. Egészségtelen zsírok fogyasztása
Feldolgozott élelmiszerekben található transzzsírok, túl sok telített zsír (pl. ipari édességek, margarin, gyorsételek) fogyasztása.
Növeli a gyulladást, károsítja az érrendszert, és hozzájárulhat a hormonális egyensúly felborulásához.
Megoldás: Fogyassz egészséges zsírokat, mint az avokádó, olajos magvak, lenmag, olívaolaj és zsíros halak (pl. lazac).
4. Nem megfelelő folyadékbevitel
Nem iszol elég vizet, vagy túl sok koffeint és alkoholt fogyasztasz.
A dehidratáció fokozza a hőhullámokat, rontja a bőr hidratáltságát és az anyagcserét.
Megoldás: Igyál napi 2-3 liter vizet, fogyassz gyógyteákat (pl. citromfű, palástfű, barátcserje).
5. Csípős, fűszeres ételek fogyasztása
Erős paprikák, fűszeres ételek (pl. chili, bors, fokhagyma, erős curry) fogyasztása.
Fokozhatják a hőhullámokat és az izzadást.
Megoldás: Használj enyhébb fűszereket, mint a kurkuma, petrezselyem vagy gyömbér.
6. Egyoldalú diéták és szélsőséges fogyókúrák követése
Drasztikus szénhidrátmegvonás (pl. ketogén diéta), koplalás vagy túlzott kalóriacsökkentés.
Hormonális egyensúlyvesztést, anyagcsere-lassulást és csontritkulást okozhat.
Megoldás: A kiegyensúlyozott mediterrán vagy növényi alapú étrend fenntartása.
7. Étrend-kiegészítők helytelen használata
Túlzott mennyiségű kiegészítő szedése anélkül, hogy orvos vagy természetgyógyász ajánlotta volna.
Egyes vitaminok túladagolása káros lehet (pl. túl sok A-vitamin májkárosító lehet, túlzott vasbevitel emésztési problémákat okozhat).
Megoldás: Csak szakember által javasolt étrend-kiegészítőket szedj, és elsődlegesen természetes forrásokból vidd be a tápanyagokat.
8. Kihagyott étkezések, rendszertelen evés
Reggeli kihagyása, hosszú éhezési időszakok, rendszertelen étkezés.
Vércukorszint-ingadozást, inzulinrezisztenciát, fáradtságot okozhat.
Megoldás: Egyél napi 3-5 kisebb, kiegyensúlyozott étkezést.
9. Túlzott sófogyasztás
Feldolgozott élelmiszerek, konzervek, túl sok sózott étel fogyasztása.
Magas vérnyomáshoz, vízvisszatartáshoz vezethet.
Megoldás: Válassz friss, természetes alapanyagokat, és használj tengeri sót vagy Himalája sót mértékkel.
10. Alkohol és koffein túlzott fogyasztása
Esti alkoholfogyasztás, napi több csésze kávé vagy energiaital.
Rontja az alvás minőségét, fokozhatja a hőhullámokat és a szorongást.
Megoldás: Csökkentsd a koffeinfogyasztást, helyette igyál zöld teát, gyógynövényes italokat, és korlátozd az alkoholt heti 1-2 pohár száraz vörösborra.
A sorozat korábbi részei:
Tudatosság és mértékletesség 1.
Tudatos táplálkozás, étkezési ritmus 2.
Változó (élet)kor, változó tápanyagigény 3.
Változókor alapozó eBook csomag
Ha többet szeretnél tudni a változókor sajátosságairól, rendeld meg a Változókor alapozó eBook csomagot!
A csomagban van egy mini eBook a divatos diétákról és azok változókori hatásairól.
