A változókor idején sok nő érzi úgy, mintha a teste és a gondolatai egyszerre fordulnának ellene. A hőhullámok, alvászavarok és érzelmi hullámzások mögött gyakran olyan belső mondatok dolgoznak, amelyek észrevétlenül gyengítik az önbizalmat. Ez a cikk segít felismerni a leggyakoribb gondolatcsapdákat, és coaching eszközökkel új, támogatóbb nézőpontot kialakítani az érzelmi egyensúly és az önelfogadás felé vezető úton.
Amikor a gondolat nem tény, csak régi reflex
Sok nő a változókor idején nemcsak testi, hanem mentális hullámzást is tapasztal. A hőhullámok, alvászavarok és hangulatingadozások mellé gyakran társul egy belső monológ, ami alattomosan rombolja az önértékelést:
„A testem tönkrement.”
„Már nem vagyok vonzó.”
„Nincs értelme próbálkozni.”
„Mások ezt jobban viselik, velem van a baj.”
Ezek a mondatok nem objektív tények, hanem gondolatcsapdák. Ezek olyan automatikus, torzító minták, amelyek abból az időből maradtak, amikor a női értéket fiatalsághoz, teljesítményhez vagy mások elvárásaihoz kötöttük. Változókorban azonban elérkezik az idő, hogy felülvizsgáld ezeket a régi narratívákat és visszavedd a belső irányítást.
A leggyakoribb gondolatcsapdák változókorban
Katasztrofizálás
„Ha így marad, sosem leszek újra önmagam.”
Ez a gondolat a pillanatnyi kellemetlenséget egy végleges állapottá merevíti.
➡️ Új nézőpont: „A testem változik, de alkalmazkodom. Minden hullámnak van lecsengése.”
Mindent vagy semmit gondolkodás
„Haszontalan vagyok, mert nem tudok úgy teljesíteni, mint régen.”
Ez a fekete-fehér látásmód kizárja a fejlődés, a pihenés és az új szerepek lehetőségét.
➡️ Új nézőpont: „Másképp működöm, de még mindig értékes vagyok. Most tanulom, hogyan működöm jobban ebben az új ritmusban.”
Önhibáztatás
„Biztos én rontottam el valamit.”
A női gondoskodó szerepből fakadó túlzott felelősségvállalás miatt hajlamos lehetsz mindent magadra venni.
➡️ Új nézőpont: „Ez nem hiba, hanem természetes folyamat. Most is tanulok, figyelek magamra, és ez elég.”
Gondolatolvasás
„Úgyis mindenki azt gondolja, hogy megöregedtem, már nem vagyok a régi.”
Ez a belső bizonytalanság vetül ki másokra, de valójában senki sem gondolkodik ennyit rólunk, mint mi magunk.
➡️ Új nézőpont: „Az emberek a saját dolgaikkal vannak elfoglalva. Az önbizalmam láthatóbb, mint a korom.”
Negatív szűrés
„Az egész életem kudarcok sorozata.”
A hormonális ingadozások mellett az agy is hajlamos a negatívumokat kiemelni.
➡️ Új nézőpont: „Tudatosan észreveszem a jó pillanatokat is. A hála észlelése gyakorlat kérdése.”
Hogyan ismerd fel, ez gondolatcsapda?
A gondolatcsapdák jellemzője, hogy feszültséget keltenek, beszűkítik a látásmódot, és érzelmileg túlreagált állapotba hoznak.
A coachingban ilyenkor megállunk, és a The Model segítségével megvizsgáljuk:
- Mi a tény?
- Mi a gondolat, amit ehhez társítasz?
- Milyen érzést kelt benned?
- Milyen viselkedést vált ki?
- Mi lesz az eredmény?
Amint felismered, hogy a gondolat nem tény, hanem értelmezés, máris lehetőség nyílik az új választásra.
Coaching gyakorlat: Gondolatcsapda naplózás
Vezess pár napig „gondolatcsapda naplót” a következő táblázat szerint:
Ez a gyakorlat nem tagadja a valóságot, hanem átkeretezi, hogy újra összhangba kerülj önmagaddal – nem a tökéletességen, hanem a hitelességen keresztül.
Önkritika helyett önegyüttérzés
A változókor mentális szinten átírja azt, ahogyan önmagadra reagálsz. A hormonrendszer finom áthangolódása érzékenyebbé teszi az idegrendszert, ezért a belső párbeszéd hangosabbá, sokszor keményebbé válik. Ami korábban csak egy felszínes megjegyzés volt magad felé, most hosszabb gondolatlánccá alakulhat: bírál, sürget, összehasonlít, számon kér és bántóvá válik. Ilyenkor nem a helyzet súlyosbodik, nem lettél rosszabb, kevesebb, hanem az, ahogyan viszonyulsz hozzá, vagyis önmagadhoz.
Az önkritika gyakran védekezésnek indul. Az agy úgy működik, hogy a kontroll érzetét keresi: ha hibát talál, akkor megoldást remél. Amikor ostorozod magad, a stresszrendszer aktiválódik, emelkedik a kortizol szintje, ami fokozza a feszültséget, az alvászavart és további testi tüneteket okoz, például fáradtságot. Vagyis a belső szigor biológiailag is visszahat.
Az önegyüttérzés ezzel szemben idegrendszeri biztonságot teremt. Amikor megengedő, kíváncsi hangon szólsz magadhoz, magadról, a paraszimpatikus rendszer kerül előtérbe: lassul a légzés, csökken a belső feszültség, tisztul a gondolkodás. Ez nem „pozitív gondolkodás”, hanem érzelmi önszabályozás. A kérdés nem az, hogy jól csinálod-e, hanem az, hogy hogyan tudsz együttműködni a tested aktuális állapotával.
Az önegyüttérzés gyakorlata apró belső váltásokból épül fel. Például:
- önkritika helyett megfigyelés: „Mi történik bennem most?”
- minősítés helyett kapcsolat: „Mire van szükségem ebben a helyzetben?”
- siettetés helyett ritmus: „Mi segítene ma egy kicsit könnyebben haladni?”
Ezek a kérdések visszaadják a belső vezetést. A figyelmed nem a hiányokra, hanem a támogatás irányára fordul.
Fontos különbség, hogy az önegyüttérzés nem engedékenység, hanem intelligens együttműködés. Nem arról szól, hogy mindent ráhagysz magadra, hanem arról, hogy úgy formálsz szokásokat, döntéseket, életmódot, hogy közben tiszteletben tartod önmagad, megőrzöd az önbecsülésed és figyelembe veszed az idegrendszered, a hormonrendszered és az érzelmi terhelhetőséged jelzéseit is. A testedre ne ellenfélként, hanem információforrásként tekints.
A coaching szemlélet itt válik igazán élővé: nem „megjavítani” akarod magad, hanem megérteni, hogyan működsz most. A hangsúly a fejlődésen van, nem a teljesítményen. A belső kapcsolatod minősége határozza meg, mennyi erőd marad a hétköznapokra, a kapcsolataidra és az önazonos jelenlétre.
Az önegyüttérzés tehát mentális stabilitást ad egy olyan időszakban, amikor sok minden átrendeződik. Állítsd magad mellé a gondolataidat. Amikor megtanulod meghallani a tested és az elméd üzeneteit együtt, egy új, kiegyensúlyozottabb működés bontakozik ki – olyan, amely egyszerre hordoz tapasztalatot, belső biztonságot és tudatos irányítást.
hogy támogató társakként kísérjenek a változókor éveiben. Irányítsd figyelmedet a hiányok helyett a megoldásokra. Ezzel feszültség helyett biztonságot teremthetsz és a tested jelzései is könnyebben értelmezhetővé válnak. Ebben a kapcsolódásban formálódik ki az a belső tartás, ami segít tudatosan, önazonosan haladni ebben az átalakulósokkal teli időszakban.
Visszatérés a belső egyensúlyhoz
A gondolatcsapdák felismerése érzelmi tehermentesítést ad, miközben a stressz szintje is kiegyensúlyozottabbá válik, és a hormonális változások lelki oldala is finomabban rendeződik. Amikor meghallod, hogyan beszélsz magadhoz, lehetőség nyílik egy új minőség kialakítására: ítélet helyett figyelemmel, szigor helyett együttérzéssel fordulsz önmagad felé.
A változókor ebben a szemléletben nem harctér, hanem belső párbeszéd. Egy olyan időszak, amikor a tested üzenetei és a gondolataid összhangba kerülhetnek. A cél az, hogy kapcsolatba lépj azzal, amire valóban szükséged van biztonságosan, tudatosan, önazonosan.
